Een rauwe voeding dieet
De voordelen van een dergelijk dieet lijken eindeloos: verlaging van het cholesterol- en triglyceridengehalte, eliminatie van hunkeringen, voorkomen van overeten, zuivering van het lichaam van opgehoopte gifstoffen, in balans brengen van hormonen, op peil houden van...
Gezonde voeding
Een gezond dieet is een dieet dat de nadruk legt op fruit, groenten, volle granen en vetvrije of vetarme melk en melkproducten; dat mager vlees, gevogelte, vis, bonen, eieren en noten bevat; en dat weinig verzadigde vetten, transvetten, cholesterol, zout (natrium) en...
De voordelen van een vegetarisch dieet voor diabetici
Diabetici moeten elk voedsel dat ze eten heel zorgvuldig kiezen, want elke voedselkeuze die ze maken heeft een grote invloed op hun algehele gezondheid van maaltijd tot maaltijd. Diabetes treft mensen van alle leeftijden, beide geslachten, uit alle lagen van de...
Gezonde Voeding
Een gezond dieet houdt in dat men alle voedselgroepen die men in de voedingskaart ziet, in het dieet opneemt. Het is gevarieerd eten. Het is genieten van het leven, inclusief het prikkelen van het gehemelte. De belangrijkste valkuil voor overgewicht en ongezondheid is het dag in dag uit vasthouden aan een bepaalde voedselgroep. De gewoonte om alleen een bepaalde voedselgroep te eten voedt het lichaam, geeft het zelfs energie, maar beperkt zich tot de voeding die een bepaalde voedselgroep biedt. En dus is het heel belangrijk om je menu te diversifiëren, hoewel dat gedaan is, is het net zo belangrijk dat het juiste evenwicht wordt bereikt.
In het hele land zie je heel vaak grote mensen die ondervoed zijn. Bijvoorbeeld, hoewel natrium het lichaam helpt om normaal te functioneren, is het een feit dat de natriumconsumptie vaak drie keer de vereiste dagelijkse inname is. Vetten en calorieën zijn dat ook, soms zelfs meer. Dit wordt toegeschreven (eerlijk of niet) aan fastfoodketens die veel frisdrank, suikerhoudende voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met verzadigde transvetten serveren. Omdat de voedingsmiddelen die hier geserveerd worden qua inhoud vrijwel gelijk zijn, en gemakkelijk verkrijgbaar zijn, is een voorkeur voor een bepaald dieet gebruikelijk. Variatie gaat verloren en dat geldt ook voor andere essentiële voedingsstoffen.
Er is vaak gezegd dat als we voedsel kopen, we het etiket moeten lezen of tenminste het caloriegehalte moeten kennen om tot een gezond dieet te komen. Een wijs advies dat opgevolgd moet worden. Etiketinformatie is heel belangrijk als we niet over de vereiste vet-, calorie- en natriuminname willen gaan. Maar als je bent zoals de meeste mensen, hoe minder moeite je hebt hoe beter. Trouwens wie vindt het nu echt leuk om binnen in een restaurant calorieën te tellen of in een kruidenier steeds weer etiketten te lezen. En dus is de onderstaande lijst vertaald naar het aantal kopjes of porties zo je wilt, zodat het dieet gemakkelijk te volgen is. Maar kortheidshalve zijn de leeftijden die van volwassenen. De lijst is gebaseerd op mensen met een gemiddeld gewicht. Hoe zwaarder en hoe actiever je bent, hoe meer je nodig zult hebben, afhankelijk van het verschil van het gewicht ten opzichte van mensen in het normale gewichtsbereik. De benadering is heel dichtbij en effectief voor alle activiteitsbereiken die geen bijzondere voedingseisen hebben, afgezien van voldoende voedingsstoffen in het voedsel krijgen en fit blijven.
Er zijn zes belangrijke voedselgroepen die in het dieet moeten worden opgenomen. De voedselgroepen in volgorde van prioriteit van portiegrootte zijn:
1. Granen – De gemiddelde dagelijkse portie voor volwassenen moet ongeveer zes ons zijn, waarvan de helft hele granen.
2. Fruit – Eet dagelijks fruit dat overeenkomt met twee kopjes. Dit is de minimumeis het eten van meer dan dat is aan te raden.
3. Groenten – Ongeveer drie kopjes is het minimum
4. Vlees, Bonen en Eiwitten – Driekwart kopje is ideaal.
5. Melkgroepen – Drie kopjes per dag is voldoende.
6. Oliën – moeten ongeveer zes theelepels zijn.
Als aan deze eisen is voldaan, kun je naar eigen goeddunken nog maximaal 260 calorieën aan toegevoegde suikers en vetten eten.
Gezond eten betekent dan gewoon verschillende voedingsmiddelen eten om de volledige voedingsstoffen binnen te krijgen die het lichaam nodig heeft. Het hoeft echt niet duur te zijn. Het hoeft niets bijzonders te zijn. Het is gewoon genieten van het hele spectrum aan voedsel dat de natuur biedt en dat vervolgens reguleren.